Trening siłowy czyli podnoszenie ciężarów, kojarzy nam się najczęściej z budowaniem sportowej sylwetki, jednak zapominamy o ogromie korzyści które za sobą niesie. Przez podnoszenie ciężarów stawiasz wyzwanie zarówno swojemu ciału jak i psychice. Podnosząc poprzeczkę regularnym treningiem, osiągając kolejne sukcesy odkrywasz swoje możliwości, zyskujesz pewność siebie nie tylko podczas treningu ale w codziennym życiu.

1. Trening siłowy pomoże Ci spalić tkankę tłuszczową

Zasada jest prosta im masz więcej mięśni, tym więcej palisz kalorii. Potwierdzają to przeprowadzone badania na otyłych kobietach, podzielonych na dwie grupy badawcze. Jedna grupa ćwiczyła siłowo przez okres 12 tygodni, każda z nich straciła około 14,5 kg. tłuszczu. Natomiast druga grupa otyłych kobiet trenowała aerobowo (bez obciążenia) tracąc w tym samym czasie około 12 kg tłuszczu oraz 4 kg mięśni. W efekcie dzienne zapotrzebowanie na kalorię u kobiet ćwiczących siłowo wzrosło, natomiast grupa kobiet które straciły mięśnie podczas ćwiczeń aerobowych aby nadal osiągać rezultaty musiała zmniejszyć kaloryczność swojej diety. [1]

2. Trening siłowy kształtuje sylwetkę

Jeśli szukasz skutecznego sposobu na szczupłą sylwetkę, z podkreślonymi jędrnymi pośladkami oraz płaskim brzuchem odpowiednia dieta oraz trening siłowy to klucz do sukcesu. Sama dieta rzeczywiście, pomoże spalić Ci zbędną tkanką tłuszczową ale nie sprawi że Twoje ciało stanie się jędrne i nabierze oczekiwanych kształtów.

3. Podnoszenie ciężarów przyspiesza metabolizm

Mięśnie pomagają nam być szczupłym, to już wiemy. Natomiast, warto również wiedzieć o efekcie spalania potreningowego- trwa on nawet do 40 godzin po zakończeniu treningu z obciążeniem. Dodatkowo trening siłowy wzmaga produkcję anabolicznych hormonów, ułatwiających spalanie tkanki tłuszczowej.

4. Obniżenie ciśnienia krwi i poprawa funkcji serca

Trening siłowy został uznany za odpowiednią formę ćwiczeń, dla osób borykających się z chorobami układu krążenia oraz nadciśnieniem. Badania wykazały, że odpowiednio dostosowany trening z ciężarami obniżał ciśnienia krwi o chorych osób, znacznie lepiej niż leki. Poprawia również funkcje żył, redukując stany zapalne. Kolejne badania przeprowadzone na grupie kobiet po 50 roku życia, które rozpoczęły trening siłowy wykazały nie tylko obniżenie stanu zapalnego żył, ale również lepszy przepływ krwi co w połączeniu obniża ryzyko chorób serca o 14 %. [1]

5. Lepszy sen

International Journal opublikowało badania wykazujące, że ćwiczenia z ciężarami mają pozytywny wpływ na jakość naszego snu, Redukuje nie tylko problemy z zasypianiem ale wpływa na głębszy sen i wydłuża czas snu w nocy. [2]

6. Poprawa poziomu hormonów

Istotną kwestią dla mężczyzn jest podniesienie poziomu testosteronu dzięki ćwiczeniom siłowym. Z punktu widzenia kobiet budowanie mięśni poprawia metabolizm estrogenu, co w efekcie obniża ryzyko raka oraz ułatwia redukowanie tkanki tłuszczowej w charakterystycznych miejscach takich jak (biodra, brzuch, pośladki).

[1] http://main.poliquingroup.com/

[2] Roveda, Eliana, et. Al. Effects of endurance and strength acute exercise on night sleep quality.” International SportMed Journal. 2011; 12(3): 113-124